훈련 패턴 - 맨몸수영
1. 워밍업 200m
2. 킥판 배영발차기 50m + 돌핀킥 50m x 2회
3. 킥판 돌핀킥 25m x 4회
4. 스타트 돌핀킥 10회 후 자유영 100m x 2회
5. 접배평자 각 50m씩 총 200m
6. 접배평자 각 25m씩 총 100m x 2회
수업종료 후 킥판 발차기 100m
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